Cześć, Mam 22 lata, ważę 97kg przy wzroście 190cm. Od tygodnia po dłuższej przerwie chodzę na siłownie każdego dnia. Codziennie robię 1h aerobów i co drugi dzień trening siłowy. Do tego dwa razy w tygodniu gram w kosza i od maja dorzucam jeszcze do tego squasha raz w tygodniu. ALe martwi mnie, że mam spory nadmiar tkanki tłuszczowej - > 32,1% [...]
[...] jak kupie buty bede biegal, skacze na skakance, a w wakacje bede chodzil juz normalnie na silownie. W zwiazku z tym prosze o polecenie jakiegos dobrego i najlepiej taniego (ale ze wskazaniem na DOBRY) klubu gdzie bede mogl trenowac muay thai. Mieszkam w markach pod warszawa wiec interesuja mnie kluby na pradze polnoc, poludnie, targowek, ew. [...]
no wiec mam 15 lat 178 wzrostu niewiem ile w lapie bo niemierzylem ale chcialbym zaczac pakowac ;p wiadomo po co mam kilka pytan dot. tego tematu 1. chce spalic tluszcz ew. rzezba i masa co polecacie? 2. chcialbym ulozyc pierwszy cykl czy mozna z takim stazem? 3. co powiecie na kreatyne? 4. niechce ukladac sobie diety ale jezeli trening bedzie [...]
[...] przedstawiający najnowsze badania nad kreatyną. No i po raz kolejny się okazało, że nic pewnego nie ma na tym świecie i ciągle coś się zmienia. Nie wiem czy czytaliście, ale generalnie najnowsze zalecenie jest takie: kreatyna najlepiej działa przyjmowana bezpośrednio po treningu z odżywką bulk lub wymieszanymi w stosunku 50/50 białkiem i [...]
[...] treningiem 2 miarki no XPLODE po treningu CELL MASS 1 miarka w dzien nietreningowy rano cell mass 1 miarka w ciagu dnia call mass 1 miarka Taki cykl jest chyba dosc mocny ale pytanie moje jest takie czy wedlug was za takie pieniadze mozna bylo by cos lepszego skonstruowac? :P Brałem storma z shockiem i z rezultatow bylem srednio zadowolony. [...]
Witam , chciałbym się zapytać co myślicie o tym zestawie . Jestem osobą pracującą od 6 do 14 , praca fizyczna (nie tak ciężka , ale dużo nie siedze), mam 21 lat , waże aktualnie 80 kg , 183 cm wzrostu . Staż 4 lata (z drobnymi przerwami co półroku ze wzlęgu na szkołe). Przez te 4 lata przytyłem jakieś 12 kg (z czego 10 kg po dwóch latach zgubiłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 14 lat i chcial bym zacząć swoja przygodę z ćwiczeniami itp ;d Wiec zacznę od tego nie nie mam o tym prawie żadnego pojęcia wiec prosił bym wypowiadać się bardziej zrozumiale. Wiec chcial bym się głowie skupić na klatce piersiowej,brzuchu,no i triceps biceps ale głownie ta klatka i brzuch. Do dyspozycji praktycznie nic nie mam weekendy w [...]
[...] 3 tygodnie zostaly. pozniej zostalo mi 3 tygodnie do wakacji nad morzem (cel: najlepsza forma) Cykl na mase idzie sprawnie dieta jest 500 kcal ponad dzienne zapotrzebowanie ale nie o tym chce pisac, na plaskiej z 75kg na 1 pow wspoczylo na 90kg na 1 (+15kg) no i inne partie takze duza roznica. Waga wskoczyla z 72 na 75/76 Jakkolwiek zauwazam [...]
[...] było otwierane. Po odbezpieczeniu nakrętki. Odkręcam i pojawia się tekturka (luzem) i co wącham wącham, smakuje próbuje i albo mam zatkany nos albo coś z moim zmysłem węchu ale nie czuje żadnej vanilli... Za to delikatny posmak i zapach śmietanki... I teraz co?? izolat czy jakieś cuś wsypane do pojemnika, czy może tylko producent pomylił [...]
[...] z tylu i na górze glowy i nasila sie bardzo szybko i mocno podczas wysilku silowego, ustaje powoli zaraz po zaprzestaniu serii. Mierzylem cisnienie 135/53 troche dziwne ale nie wysokie. Dzisiaj wstalem rano i czuje lekki ból glowy kompletnie bez zadnego wysilku. Normalnie to glowa wgl mnie nie boli. Czy takie bóle glowy to normalny efekt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Z tego co czytam u wujka google mam lejkowatą klatkę piersiową. Wcześniej mi to nie przeszkadzało, ale jak zacząłem przygodę z siłownią coraz bardzie zwracam na to uwagę i psychicznie mnie to meczy, mam tu parę zdj, możecie ocenić czy w dużym stopniu mam ową deformacje? Mogę to zniwelować jakimiś ćwiczeniami czy muszę udać się do lekarza? [...]
Witam! W ciągu bieżącego roku zrzucilem 30 kg. Ze 110 na 80. Mogłoby się wydawać, że super no i wogóle ale niestety ja jestem bardzo niezadowolony ze swojej budowy ciała. Przy moim 1,90m 80 kg to bardzo dobra waga, jednak praktycznie na każdej części a szczególnie na brzuchu zostało mi coś. Czy to tłuszcz, czy rozciągnięta skóra tego nie wiem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 76kg Wzrost 178cm Wiek: 18 Ponadto od czerwca będę wprowadzał znacznie więcej sportu (praktycznie codziennie basen plus siłownia). No i rozważam skorzystanie z potreningu, ale to dopiero od października. Mój cel to 66kg plus oczywiście wyrobienie mięśni. Pytanie, czy jest możliwe to o czym napisałem powyżej, czyli same ćwieczenia bez zmiany [...]
[...] w noge, z moją wagą się świetnie czuje i nie chciałbym mocno jej naruszać, jednak chciałbym trochę "wyrzeźbić" ciało, plan prowizorycznego treningu ułoże sam, jednak zależy mi na diecie. Mam trochę tłuszczu na brzuchu, pozbyłbym się go z chęcią jednak priorytetem jest dla mnie rzeźba. No i potrzebowałbym jakiegoś planu jedzenia bo na tą [...]
[...] Próbowałem już różnych technik np. nogi szerzej, nogi bardzo wąsko, czy szerszy/węższy rozstaw dłoni. Jednak dużych różnic nie widzę. Nie mam stwierdzonych wad postawy, ale też nie poddawałem się jakiemuś szczegółowemu badaniu. Zauważyłem, że przy wiosłowaniu sztangą lewa ręka opada niżej niż prawa, więc sztanga też jest nie równo (nawet [...]
siemka mam 17 lat ale od razu zaznaczam ze to NIE DLA MNIE mój kumpel ma 22 lata i chce zrzucić troche tłuszczu,zdecydował sie na koksy ale nie wie jaki no i wiadomo jakiś w miare bezpieczny,nie taki jak winstrol czy jak to sie tam nazywa Pozdro
Witam Ćwicze Fbw 15 10 5. Ostatnio zacząłem robić szrugsy, ale przy 5 powtórzeniach jest troche za ciężko. Nie chodzi o barki ale o kręgosłup. Mam 17 lat i jeszcze rosnę więc nie chciałbym jakichś kontuzju, albo zatrzymania wzrostu. Więc mam pytanie. jakim zakresem powtórzeń mam wykonywać to ćwiczenie?? Czy mogę sobie robić na każdym treningu no [...]
Cześć. Jakoś miesiąc temu tutaj pisałem w sprawie tussi i cofa. Zeszlo super tylko jest jedno ale! Żyły na rękach widać konrektnie barki klata fajnie odtluszczone. Problem leży w brzuchu. Na nim nie ma prawie tłuszczu, problem leży że pod brzuchem (tluszcz wiscelarny) w jego dolnej części zostało.jeszcze sporo. Chciałbym to dopalic i zastanawiam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] warzywami wiec dieta było już w 75% optymalna dopiero bod koniec zniszczyłem sobie formę nutella %-) od 3100 kcal odjąć 2800 kcal to jest deficyt 300 kcal a wiej optymalny, ale jeśli ja mam zapotrzebowanie na masie 2500 (lean) to ile musiałbym jeść na redukcji. :-? @ No i muszę dodać ze wcześniej nie robiłem kardio a teraz doszło 20min. pod [...]
